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跑步机减肥 跑步机减肥注意事项要记得

2016-12-13 08:51:10   来源:女生私房话
文章导读

跑步是很多人在用的减肥方式,但是现在天气变冷了,相信很多人都不想出门跑步了,这时家里有跑步机的可都派上用场了。很多人都想问跑步机能不能减肥呢?我们平时使用跑步机的方法都是正确的吗?快和小编来看看吧。

  跑步是很多人在用的减肥方式,但是现在天气变冷了,相信很多人都不想出门跑步了,这时家里有跑步机的可都派上用场了。很多人都想问跑步机能不能减肥呢?我们平时使用跑步机的方法都是正确的吗?快和小编来看看吧。

  众所周知,跑步拥有很多的好处。作为一种简单易做的有氧运动,既能锻炼心肺功能,还能增强肌肉力量。对于“用跑步机能减肥吗”的疑虑完全不用担心,只要进行持续有效的慢跑,就一定能够消脂瘦身。但如果没有按照正确的方法进行,那就可能出现萝卜腿、颈椎病等问题,适得其反。

  ①切勿空腹跑步

  在利用跑步机减肥时,一定不能空腹进行锻炼,否则容易引发运动性贫血,最好能够提前30分钟稍微进食,可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物,这样能让你体力充沛地投入到运动中,切记不可吃太饱。

  ②做好热身准备

  永远都不要忽略热身运动的重要性,它能防止拉伤肌肉等运动伤害。上跑台之前要拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。上跑台之后要进行0坡度的5分钟的小步慢走,再过渡到5分钟的大步快走,让自己充分适应步伐和呼吸节奏,唤醒身体的肌肉。

  ③增大运动强度

  只有进行中等强度的运动在40分钟左右,才能真正消耗体内脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。因此,使用跑步机时就一定要控制好时间和速度,男生最好在6.5KM/H,女生则应在5.5KM/H,太快的奔跑会使氧供给不足,脂肪会因没有参与供能而无法被消耗。此外,还要在中速跑时增加坡度,抬头挺胸收腹,切勿扶着把手,这样能够让减肥效果大幅度提升。

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