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天然“阿司匹林”终于找到了!平时吃两口,降胆固醇,防血栓,血

2019-10-06 16:12:22   来源:未知
文章导读

心血管疾病,近年来都是中老年人生命健康的头号杀手! 但有些人的血管年龄却比实际年龄更大,这无形中就增加了 脑梗、心梗、猝死 等的风险。 那我们该如何测试血管年龄,又该如何保护血管呢? 1 如何自测血管年龄? 1、最近情绪压抑 2、过于较真 3、爱吃方便食品及饼干、点心 4、偏食肉类 5、缺少体育锻炼 6、每天吸烟支数烟龄>400 7、爬楼梯时胸痛 8、手足发凉、麻痹 9、经常丢三落四 10、血压高 11、胆固醇或血糖值高 12、亲属中有人死于脑卒中 以上12个标准中,符合其中 4项或4项以内 ,可能说明您 血管状态还不错 ; 超过了4项 可能 说明您的 血管年龄要比实际年龄大了 ! 2 生活中的天然阿司匹林 阿司匹林大家应该都很熟悉,一般家庭中都备有,特别是老年人,经常会用到!它的作用就是能够帮助我们消炎杀菌,对血管血栓有一定的缓解作用,但是是药三分毒,经常用药物的话,对于身体多少是有点副作用的。 因此大家日常生活中更偏向于食疗的方法来养护血管。食物一般不会有副作用,而且对于身体营养的补充还很有帮助,所以平时可以找一些有着阿司匹林作用的食物。 1 花青素紫薯 花青素被称为血管的保护剂。花青素是一种强 抗氧化剂 ,可以保护血管的内皮细胞免受氧自由基

心血管疾病,近年来都是中老年人生命健康的“头号杀手”!但有些人的血管年龄却比实际年龄更大,这无形中就增加了脑梗、心梗、猝死等的风险。

那我们该如何测试血管年龄,又该如何保护血管呢?

1

如何自测血管年龄?

1、最近情绪压抑

2、过于较真

3、爱吃方便食品及饼干、点心

4、偏食肉类

5、缺少体育锻炼

6、每天吸烟支数×烟龄>400

7、爬楼梯时胸痛

8、手足发凉、麻痹

9、经常丢三落四

10、血压高

11、胆固醇或血糖值高

12、亲属中有人死于脑卒中

以上12个标准中,符合其中4项或4项以内,可能说明您血管状态还不错超过了4项可能说明您的血管年龄要比实际年龄大了

2

生活中的天然“阿司匹林”

阿司匹林大家应该都很熟悉,一般家庭中都备有,特别是老年人,经常会用到!它的作用就是能够帮助我们消炎杀菌,对血管血栓有一定的缓解作用,但是是药三分毒,经常用药物的话,对于身体多少是有点副作用的。

因此大家日常生活中更偏向于食疗的方法来养护血管。食物一般不会有副作用,而且对于身体营养的补充还很有帮助,所以平时可以找一些有着阿司匹林作用的食物。

1

花青素——紫薯

花青素被称为“血管的保护剂”。花青素是一种强抗氧化剂,可以保护血管的内皮细胞免受氧自由基的攻击伤害,保护血管内壁,防止动脉硬化

富含花青素的物质专家推荐了紫薯。紫色的食物中普遍含花青素较高,但是花青素不耐高温。因此专家建议蒸着吃

2

花青素——葡萄、葡萄干

花青素加热容易流失,而葡萄尤其是紫葡萄中也富含花青素,还不用加热,可以直接吃。

平时没事还可以吃点葡萄干,也富含花青素,葡萄籽花青素含量最高。紫色的葡萄晒出来的葡萄干花青素含量最高。

研究显示,葡萄干能辅助降低胆固醇,防止血栓形成,预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分,有抗氧化作用,可清除体内自由基,帮助抗衰老。

近年研究还证明,葡萄干有一定的辅助防癌效果,其中的白藜芦醇,可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长

3

水溶性膳食纤维——海带

水溶性膳食纤维可以粘附肠道中的脂肪、糖类,间接帮助控制血里的胆固醇、血糖。富含可溶性膳食纤维的食材中,专家推荐了海带。可以凉拌,也可以炖汤喝。

另外,富含可溶性膳食纤维的食物专家还推荐了柑橘、香蕉、燕麦米等。

4

卵磷脂——纳豆

卵磷脂被称为“血管清洁剂”,卵磷脂是一种乳化剂,促进血液中的脂肪溶解,顺利地随着血液循环代谢出去。从而减少脂肪在血管中附着,预防动脉硬化的发生。

卵磷脂在动物肝脏和鸡蛋中含量高,但是很多老人都不适合吃肝脏。

专家推荐了纳豆——纳豆起源于中国,像中国的豆豉就是发酵的大豆。

纳豆制作

食材黄豆250克、纳豆菌粉0。3克。

制作过程

1、将黄豆提前洗净泡制10小时;

2、放入锅中大火蒸40分钟;

3、取出散热,撒上纳豆菌粉搅拌均匀;盖上保鲜膜,再戳几个小洞。

4、电饭锅内放入40-50℃热水,放入大豆,盖盖发酵1天即可。

纳豆中含有纳豆激酶,研究证实纳豆激酶不但能帮助溶解血栓,还能抑制血小板凝固,起到防范血栓形成的作用。

5

卵磷脂——坚果

坚果中的卵磷脂含量也十分丰富。虽然坚果含油量高,但却以不饱和脂肪酸为主,不仅可以降低胆固醇,而且还有助于改善血糖。适量并不会导致发胖,还能补脑健脑。

平时没事几个人聚在一起闲聊时,嗑点瓜子,稍微吃点坚果也是不错的。

根据《中国居民膳食指南2016》,中国人每周应摄入50~70克的坚果,相当于每天摄入10克左右。


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