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哪些减肥方式容易反弹?如何防止减肥反弹

2019-03-24 12:48:13   来源:未知
文章导读

冬天的火锅少吃一顿,春天的热裤就短一寸,好身材人人都向往,可肥胖却像噩梦一样困扰着我们。 据国家统计局2017年数据显示,中国人口的超重率为30%,肥胖率为12%,肥胖人数近9000万。 肥胖已经成为了我们需要共同面对的问题,减肥的人也越来越多。而减肥过程中,最难的可能不是怎么把脂肪减掉,而是怎么保住我们的减肥成果! 来源:视觉中国 一项全国性调查显示,20%的肥胖者可以达到减肥的预期目标。在减肥成功的案例中,维持减肥效果超过60%、35%和19%的人分别在1年、3年和5年内,减肥效果均维持在10%。 减肥反弹在生活中也是很常见。 来源:知乎 这位网友,可谓是尝尽了所有的方式,想要控制体重,保持一个良好的体型。可是从130斤开始意识到肥胖,开始减肥。再到后面的146斤、160斤、150斤,反复出现的就是减肥,反弹,再减肥,再反弹。 那有哪些减肥方式,容易出现反弹呢? 单一食物减肥法 只吃单一食物的减肥法(如只吃苹果或黄瓜来减肥)其效果明显,但反弹率是很高的。单一的食物里通常只有一种或几种营养素,这样会使身体的各个器官因摄取不到全面的营养而逐渐弱化。 来源:视觉中国 长时间使用这种方法减肥,会出现内分泌紊乱,从而损害身体健康。而且这类人由于

冬天的火锅少吃一顿,春天的热裤就短一寸,好身材人人都向往,可肥胖却像噩梦一样困扰着我们。

据国家统计局2017年数据显示,中国人口的超重率为30%,肥胖率为12%,肥胖人数近9000万。

肥胖已经成为了我们需要共同面对的问题,减肥的人也越来越多。而减肥过程中,最难的可能不是怎么把脂肪减掉,而是怎么保住我们的减肥成果!

来源:视觉中国

一项全国性调查显示,20%的肥胖者可以达到减肥的预期目标。在减肥成功的案例中,维持减肥效果超过60%、35%和19%的人分别在1年、3年和5年内,减肥效果均维持在10%。

减肥反弹在生活中也是很常见。

 

来源:知乎

这位网友,可谓是尝尽了所有的方式,想要控制体重,保持一个良好的体型。可是从130斤开始意识到肥胖,开始减肥。再到后面的146斤、160斤、150斤,反复出现的就是减肥,反弹,再减肥,再反弹。

那有哪些减肥方式,容易出现反弹呢?

单一食物减肥法

只吃单一食物的减肥法(如只吃苹果或黄瓜来减肥)其效果明显,但反弹率是很高的。单一的食物里通常只有一种或几种营养素,这样会使身体的各个器官因摄取不到全面的营养而逐渐弱化。

来源:视觉中国

长时间使用这种方法减肥,会出现内分泌紊乱,从而损害身体健康。而且这类人由于身体的摄取功能已经紊乱,以后吃一点东西,就容易变胖。

一项荟萃分析表明,通过这种方式再配合运动,6个月时间可使体重减轻8.5%,4年后体重减轻4%,但从第6个月开始,体重就开始反弹,预计5年半后体重回到基线水平。

低热量食物减肥法

长期吃低热量食物,如香菇、豆腐等来减肥,一般情况下把热量限制在800~1600千卡/天。这种方式看似很健康,但这和吃单一食物一样,会使身体摄取营养的平衡被打乱,就算瘦下来也仅仅是短暂的。

来源:视觉中国

荟萃分析表明,低热量饮食6个月可使体重减轻9。7%,1年和2年后,体重平均减轻5%。但这种方式,采取极低脂肪和碳水化合物饮食,并不能提高长期的减肥效果。

吃减肥药减肥法

一般说来,吃减肥药是利用药物抑制食欲和加快新陈代谢的方式来达到瘦身的效果。然后一旦停用,人体的脂肪代谢会再度降慢,食欲也会慢慢的恢复,甚至比之前更强,导致体重反弹。

研究表明,药物疗法6个月可使体重减轻8%,此后进入平台期,3年以后体重减轻维持在7%~11%。不过药物中断后,体重会迅速反弹。

不吃主食减肥法

不吃主食减肥相对来说反弹率较低,但是主食中含有的碳水化合物是脂肪燃烧的必要成分,而且碳水化合物中含有丰富的B族维生素。身体若没有摄入足量的B族维生素,很容易变得疲劳。

来源:视觉中国

剧烈运动减肥法

很多人为了快速瘦身选择在健身房挥汗如雨,但剧烈运动之后,身体的疲劳感和无力感都会使人不自觉地吃掉大量食物。同时,因为剧烈运动做起来很幸苦,很多人不能持之以恒,坚持锻炼一段时间就放弃,导致减肥后又再度反弹。

如何防止反弹呢?

减的是脂肪,但改变的是我们的生活习惯。

饮食:调整饮食习惯,均衡膳食。食物的选择上可以丰富一点,满足身体营养所需;在油的选择上,尽量用橄榄油或花生油来代替动物油脂。戒掉夜宵,坚持吃早餐,保持一个良好的饮食习惯。

运动:养成运动的习惯,并融入生活中。可以选择骑自行车、游泳、爬山、跑步等,保持每周2~4次的频率。

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