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越睡越累、越丑,原来是睡姿不对!原来不同人有不同最佳睡姿

2019-10-06 16:06:54   来源:未知
文章导读

前几天,朋友告诉家医君,她在睡觉时会刻意保持向右睡的姿势,尽管不太舒服,但也照做了,因为网上说: 人的心脏位于胸腔左侧,向左睡会压到心脏。 而向右睡能减少对心脏的压迫,所以向右睡最好。 这一听之下,没毛病

前几天,朋友告诉家医君,她在睡觉时会刻意保持向右睡的姿势,尽管不太舒服,但也照做了,因为网上说:

人的心脏位于胸腔左侧,向左睡会压到心脏。

而向右睡能减少对心脏的压迫,所以向右睡最好。

这一听之下,没毛病啊。但你仔细想一想,就会发现有点牵强了。

人在睡觉时,姿势千奇百怪,同个姿势保持到天亮的人,少之又少。万一不小心朝左睡了,难道还会压坏心脏不成?

在这个讲究“睡眠健康”的时代,你必须好好学一学到底该怎么睡了。

对于健康人,最好的睡姿其实是……

如果我告诉你,并没有哪一种特别好或特别坏的睡姿,怎么舒服怎么睡,你听了会不会想打人?

事实上,无论是哪一种睡姿,都有它的优点和缺点。

左侧卧

尽管备受“会压迫心脏”的争议,但有调查统计却发现——

在习惯左侧卧的人群中,患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群

由于心脏位于胸廓内,受到很好的保护,因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫,使心脏的功能受到了锻炼,更不易患病。

而不管是左侧卧还是右侧卧,都有这两个缺点:

可能使脊柱失去自然的生理弯曲,造成侧向弯曲;

使背部肌肉处于过度牵拉的状态,不利于放松休息。

仰卧

仰卧能保持脊柱正常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生。还能降低胃酸返流的风险,防止脸部产生皱纹和胸部下垂。

不是让你这样睡啊喂!

然而,对于容易打鼾的人,仰卧就不那么友好了——容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。

此外,仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿,有些人在睡熟之后,会不自觉地把双手压在胸前,发生梦魇。

俯卧

俯卧有悖于人体正常的生理曲线,还可能会加重颈部和后背的疼痛。

另外,它还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题!

美国有不差钱的研究机构做了实验,他们让志愿者们睡在透明的充气枕头上,记录脸与枕头的接触情况。

黄绿色荧光是皮肤与枕头接触部位

结果发现,睡眠时如果脸颊受到挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。

长期这样睡,睡眠皱纹就慢慢积累产生了……(原来我的眼角皱纹是这么来的!默默决定今晚要平躺了)

不过,尽管俯卧被“千夫所指”,但对于呼吸困难、鼾声严重的人来说,却会使通气更顺畅些。

所以说,睡姿的好坏并无绝对。选择适合自己的,才不会越睡越累。

漫漫长夜,睡觉时我们会不自觉地变换着不同姿势。这是身体在自我调节,避免长时间处于某一种姿势,而造成组织受压和肌肉紧张。

因而,一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松,大可放心采取自由式睡姿,不必刻意去追求某一种姿势。

不过,如果你患有某些疾病,或者属于特殊人群,那可真要好好讲究睡姿才行。

看一看,你适合哪种睡姿?

如果你患有:

1。颈椎病

最好是仰卧,让头颈保持自然的仰伸位,腰背部平卧在木板床上,或在木板上垫张床垫,可在膝与小腿下垫个软垫,让膝、髋关节稍微屈曲。

如果不习惯仰卧,也可以侧卧,但头颈部仍然要保持自然伸位,双下肢关节保持略微弯曲的姿势。

2.胃食管反流病

饭后一定不要马上躺下,平躺时稍微把头垫高一点。

3.高血压

若是由睡眠呼吸暂停综合征所引起的,可采取侧卧,不主张仰卧。

4。冠心病

朝右睡或平躺,有利于减轻心脏的负担。

5。脑卒中

勤换卧位,最好不要长时间保持同一种睡姿,同时要避免总压到患处。

6。心力衰竭

轻度心力衰竭,通常采用右侧卧,并且适当垫高头部,可以使心脏负担没那么重,也会使呼吸比较通畅。

如果平躺,要避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。

严重心力衰竭,宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。

7。胆石症

急性发作时,右侧卧能够减轻胆囊受压,减少不适感。

8。膝关节炎

急性期发作期,在平躺时双膝下可垫个小枕头,让膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。不过要注意,不能长期用这个方法,否则可能导致膝关节劳损和屈曲。

9.腰椎间盘突出

不适合采取俯卧,会使椎体负重。

10。下肢骨折、静脉曲张

将脚稍稍垫高,水平位置要超过心脏的高度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

而如果是:

孕妈妈

睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲,以减轻腰部负担。

这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利胎儿发育。

小于6个月的宝宝

通常来讲,宝宝采用两侧适时交替的侧卧,较为安全和理想,并且头形轮廓也比较优美。


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