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美腿&美臀的秘密?简直比每天走1万步还有效!

2019-08-30 14:29:52   来源:未知
文章导读

想知道美腿美臀的秘密?学习腿部V字拉伸操,效果相当于每天走1万步! 提拉臀部! 让你拥有美臀的股关节拉伸操 每个动作练习8次, 动作保持不变, 数8个数。 两腿前后打开弯曲前侧膝盖 左脚向前迈开一大步,弯曲左膝,拉伸右腿前侧肌肉和臀部肌肉。双手置于地板表面,一边弯曲肘部一边做下腰动作,保持动作不变,数8个数。 倾倒上体再次拉伸 保持两足位置不变,倾倒上体使两侧肘部贴紧左膝内侧,慢慢拉伸右侧大腿的前侧和臀部肌肉。保持动作不变,数8个数。 抬起上体屈腿 抬起上体,保持两腿分开状态,弯曲右腿膝盖,用左手抱住右足。挺胸,保持动作不变,数8个数。相反一侧的一系列动作重复不变。 纤细大腿! 让你拥有美腿的V字拉伸操 大腿前侧肌肉僵酸, 需要充分拉伸这一部位。 保持V字角度塑形双腿 侧卧于地板上,将上半身和下半身摆成角度尽量小的V字型。保持V字型角度不变,右腿向右弯曲,用右手抓住脚尖。再慢慢打开右腿,充分拉伸右腿的前侧。做5-6次,相反一侧做相同动作。

  想知道美腿&美臀的秘密?学习腿部V字拉伸操,效果相当于每天走1万步!

  提拉臀部!

  让你拥有美臀的股关节拉伸操

  每个动作练习8次, 动作保持不变, 数8个数。

  两腿前后打开弯曲前侧膝盖

  左脚向前迈开一大步,弯曲左膝,拉伸右腿前侧肌肉和臀部肌肉。双手置于地板表面,一边弯曲肘部一边做下腰动作,保持动作不变,数8个数。

  倾倒上体再次拉伸

  保持两足位置不变,倾倒上体使两侧肘部贴紧左膝内侧,慢慢拉伸右侧大腿的前侧和臀部肌肉。保持动作不变,数8个数。

  抬起上体屈腿

  抬起上体,保持两腿分开状态,弯曲右腿膝盖,用左手抱住右足。挺胸,保持动作不变,数8个数。相反一侧的一系列动作重复不变。

  纤细大腿!

  让你拥有美腿的V字拉伸操

  大腿前侧肌肉僵酸, 需要充分拉伸这一部位。

  保持V字角度塑形双腿

  侧卧于地板上,将上半身和下半身摆成角度尽量小的V字型。保持V字型角度不变,右腿向右弯曲,用右手抓住脚尖。再慢慢打开右腿,充分拉伸右腿的前侧。做5-6次,相反一侧做相同动作。

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