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什么运动能减肚腩?坚持这四个运动,超速“燃烧”腹部脂肪

2019-10-07 14:54:25   来源:未知
文章导读

肚子大在一时间好像成为了很多人的通病,越来越多的人由于肚子大而变得难看、不健康,甚至已经被便秘、高血压、痛风等问题困扰。想要靠谱减掉肚子上面厚厚的脂肪物质,除了饮食,运动方面也是非常值得注意的一方面。如何做可以靠谱减掉肚子?选择哪些运动更为有效?合理运动才能靠谱减掉肚子,请您科学对待。 首先请明确一件事; 无论是减肚子还是减腿,从根本上来讲并不存在局部减肥这个说法,但是适当做一些具有针对性的锻炼腹部的动作,能够不错地帮助自身快速紧致腹部,无氧运动与有氧运动相结合,会更快速地帮您达成愿望。 靠谱减腹运动建议给大家: 枕头卷腹运动: 这个运动动作相对简单,首先您应该平躺在瑜伽垫或者床上,然后保证您的膝盖自然弯曲;接下来利用你家里很平常的枕头,将其放到脚后夹紧,两只手放在耳旁。 然后缓慢卷起上半身,您的下半身应该始终贴地;循序渐进,起身时进行吐气,放下时进行吸气,全程运动脚不可以离地。 每次三组动作,每组动作建议做到力竭,脚后垫入一个枕头,可以帮助您固定双脚,有不错的作用。 瘦腹运动死虫子: 首先,建议大家平躺于床上或者瑜伽垫上,保证你的腰部紧紧贴在平面;将您的双臂自然打开伸直,然后将其指向天花板,

“肚子大”在一时间好像成为了很多人的通病,越来越多的人由于肚子大而变得难看、不健康,甚至已经被便秘、高血压、痛风等问题困扰。想要靠谱减掉肚子上面厚厚的脂肪物质,除了饮食,运动方面也是非常值得注意的一方面。如何做可以靠谱减掉肚子?选择哪些运动更为有效?合理运动才能靠谱减掉肚子,请您科学对待。

首先请明确一件事;

无论是减肚子还是减腿,从根本上来讲并不存在“局部减肥”这个说法,但是适当做一些具有针对性的锻炼腹部的动作,能够不错地帮助自身快速紧致腹部,无氧运动与有氧运动相结合,会更快速地帮您达成愿望。

靠谱“减腹运动”建议给大家:

  • 枕头卷腹运动:

这个运动动作相对简单,首先您应该平躺在瑜伽垫或者床上,然后保证您的膝盖自然弯曲;接下来利用你家里很平常的枕头,将其放到脚后夹紧,两只手放在耳旁。

然后缓慢卷起上半身,您的下半身应该始终贴地;循序渐进,起身时进行吐气,放下时进行吸气,全程运动脚不可以离地。

每次三组动作,每组动作建议做到力竭,脚后垫入一个枕头,可以帮助您固定双脚,有不错的作用。

  • 瘦腹运动—“死虫子”:

首先,建议大家平躺于床上或者瑜伽垫上,保证你的腰部紧紧贴在平面;将您的双臂自然打开伸直,然后将其指向天花板,双腿弯曲形成90度的空间形态;接下来吸气,同时将您的左腿和右手一起伸直平放,循环过程不要着地;然后呼气,用您腹部的力量将伸直的手和腿抬回起始位置;换方向循环重复操作。

“死虫子”这项运动是不错的瘦腹运动,它可以很好地刺激腹部核心肌肉,适当放慢速度,对于腹部的锻炼效果会更好。

  • 坐姿转体:

一种很不错的基本运动,请各位将您的双脚平放于瑜伽垫等平面上,膝盖请保持自然弯曲;然后您的后背请挺直,和您的大腿呈现45度角度;接下来双手合十,在您的身体双侧进行小幅度的来回循环摆动。

这是一项很初级的运动,可以不错的帮助您锻炼并且稳定核心,双手的摆动幅度不建议特别大,一般在120度以内循环往返即可,运动过程中骨盆不晃动。

  • 仰卧触脚尖:

动作要领相对简单,请您各位抬起双腿和你的身体呈90度的夹角,然后过程中尝试双手去触碰你的脚尖。

一套动作包含这四个基本动作,建议大家每一个动作可以做到力竭再停下,或者每个动作15—20次一组,每天做3—4组即可。

当然,请您各位注意,腹肌并不是一天两天就能够练成的,建议您要达成每日循环坚持练习,每天练习10—20分钟,适当加时间,加强度,不要追求快速的效果。

另外,这些肌肉运动需要搭配有氧运动共同进行,比如说您可以跑步,可以骑行,可以选择快走、做家务的方式适当运动,有氧运动+无氧运动才能靠谱减掉肚子。

希望您不被肥胖困扰,更希望您不被大肚子困扰;肚子越瘦越健康,肚子越小越安全;饮食与运动相结合,希望您保持正常的体重和腰围。


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